Nimm mal 0,03*Körperkilos, dann hast du deinen Grundbedarf in Litern.

Bei viel Sport, extrem Schwitzen, etc. erhöht sich der Bedarf. Ich weiss nur das dies ein Richtlinienwert ist. Wie viel darüber zu viel ist kann ich dir nicht sagen.
Aber wenn du im Gegenzug vitaminreich isst, dürfte sich das immer ausgleichen lassen.