5 Kg bis März runter! Wer macht mit?

[Kuschelzombie]

Ich freu mich so! Heute hatte ich eine Kundin, die mich 2 Wochen nicht gesehen hat. Das erste was sie meinte, war:
Waaaah! DU hast aber abgenommen!

Sie hat maßlos übertrieben, aber ich freu mich trotzdem

[daughty]

Ich bin heute morgen außerplanmäßig mal auf die Waage gegangen. Ich hatte zwei von den vier an Weihnachten zugenommenen Kilos weg. Mir ist schon klar, dass das nur Wasser war, aber es motiviert trotzdem.

Leider weiß ich aus Erfahrung: wenn "das Wasser" weg ist, beginnt die schwierige Phase.

[Iridia]

Am Montag kam im ZDF eine Doku über die 10 beliebtesten Diäten in D. Ein paar Versuchskaninchen wurden über 4 Wochen begleitet und dann wurde Bilanz gezogen.
Fast genereller Tenor: man nimmt ab und zwar leider nur Wasser und Muskelmasse und man nimmt an Fett zu . Die Waage zeigt letztendlich schon weniger an, aber leider geht nicht das weg, was weg soll.

Ich hab eine Körperfettwaage und kann das bestätigen.
Wenn das Gewicht schnell runtergeht, steigen sofort die Fettprozente, was bedeutet, man hat sich die kalorienfressende Muskelmasse abgehungert, sieht man schon, wenn man zu lange mit dem Essen wartet.
Schlimm ist das eigentlich nur, wenn man die Muskeln nicht durch Sport wieder aufbaut, was aber bedeutend länger dauert, sonst bildet man das Gewebe nicht als verlorene Muskeln nach, sondern im Körperfettverhältnis des restlichen Körpers, also mit jeder Menge neuem Fett. Da der Muskelanteil im Körper aber damit geringer geworden ist, verbrennt man im Ruhezustand weniger Fett als zuvor und nimmt leichter zu.

Es gibt Models mit über 40% Körperfett. Die haben ganz wenig Muskeln, wiegen aber wenig und sind superschlank. Prozente bedeuten ja nicht Kilos. Die dürfen aber auch nur 2 Salatblätter essen, sonst nehmen die ruckartig zu. Der Körper hat hier den Zustand erreicht, den man in Kriegszeiten hatte und mit fast nichts überleben kann. Jede zusätzliche Nahrung landet sofort im Fettbereich und Fett nimmt Platz weg: viel Platz.

Je weniger Fettprozente man hat, desdo mehr kann man essen, ohne zuzunehmen, desdo aktiver sind Stoffwechsel und Immunsystem, das auch aus Muskeleiweiß gebildet wird, weswegen man nach Krankheiten so abgenommen hat. (die schweren Muskeln). Ab einer bestimmten Muskelmenge braucht man sogar viel mehr Essen, um die Muskeln zu erhalten.
Der Olympiaschwimmer Michael Phelps braucht täglich 12.000 Kcal, um seine Körperverhältnisse zu erhalten.

[lilalucy]

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Ein gutes Beispiel dafür war diese Woche in den britischen Medien:
Joe Warner, ein Redakteur von Men's Fitness. Sein Gewicht ist sogar gestiegen, aber er hat 11% Körperfett verloren:

Foto: http://www.flickr.com/photos/9202488...ream/lightbox/

Story: http://health.yahoo.net/experts/dayi...k-abs-12-weeks

[Iridia]

Interessant. Ich hab gerade mal recherchiert. Er ist 31 und ein guter Körperfettanteil für einen Mann wäre 18. Er ist sogar davor schon besser gewesen und sah doch da schon recht gut aus. Richtig aufgefallen ist mir aber die Körperhaltung.

Hier mal eine Liste, nach Geschlecht und Alter, wen es interessiert:

http://www.fitforfun.de/beauty-welln..._aid_7650.html

Das mit Beckham hab ich noch nicht gewusst. Dass Pilates aber sehr muskelbildend ist, hab ich auch gemerkt.


Nachtrag:
Hier ist ein Modell einer Frau mit gleichem Gewicht, links ist der Körperfettanteil höher.

http://www.injoy-crimmitschau.de/wp-...uploads/F1.jpg

[mcabby]

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Ein gutes Beispiel dafür war diese Woche in den britischen Medien:
Joe Warner, ein Redakteur von Men's Fitness. Sein Gewicht ist sogar gestiegen, aber er hat 11% Körperfett verloren:

Foto: http://www.flickr.com/photos/9202488...ream/lightbox/

Story: http://health.yahoo.net/experts/dayi...k-abs-12-weeks

Mir hat er vorher deutlich besser gefallen, jetzt sieht das alles so unecht und so gewollt aus... auch das Gesicht fand ich vorher viel schöner....

[rush]

Zumal er vorher auch schon deutlich muskulös war im Bauchbereich. Man kann ganz gut sehen dass da nur eine leichte Fettschicht drüber war. Ein untrainierter Mann erreicht in 12 Wochen kein solches Ergebnis.
Mir gefällt er auf den beiden linken Bildern aber ebenfalls besser.

[Fairy]

Mir hat er vorher deutlich besser gefallen, jetzt sieht das alles so unecht und so gewollt aus... auch das Gesicht fand ich vorher viel schöner....

Das dachte ich auch gerade!
Aber das Bild von Iridia mit der Frau, finde ich sehr interessant!
Ich bin mal weg und schwing den Kettlebell und mach ne Stunde Pilates!!

[Tommasina]

Mir hat er vorher deutlich besser gefallen, jetzt sieht das alles so unecht und so gewollt aus... auch das Gesicht fand ich vorher viel schöner....

Ja, mir auch.

[Mad Hatter]

Ich habe mal mit einem Rechner, der den Körperfettwert mit einbezieht, meinen Grundumsatz berechnet, mit einem perfekten Körperfettwert dürfte ich bei gleichem Gewicht ganze 75kcal mehr essen

Ich finde es viel sinnvoller den Leistungsumsatz konstant hoch zu halten, sei es durch bewussten Sport oder auch einfach durch Bewegung im Alltag. Ich habe schon häufiger gelesen, dass natürlich schlanke Menschen einfach mehr unter Strom sehen und sich automatisch mehr bewegen.

Muskelaufbau halte ich zwar für sinnvoll, aber eher um den Körper zu straffen und nicht um den Grundumsatz in die Höhe zu treiben. Solche Muskelmassen bauen Frauen ja nur auf, wenn sie sehr hart daran arbeiten und dann sehen sie halt leider nicht mehr kurvig aus:
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9...uuw8o3_500.jpg