Um den Beitrag von Tommasina zu ergänzen, als Faustregel gilt: Je weniger stark ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto nährstoffreicher ist es.

Reiswaffeln und Currywurst gehören wirklich nicht dazu. Die Reiswaffeln würde ich allerdings nicht unbedingt streichen, weil Du ja kein Brot magst/verträgst. Aber was Würstchen angeht: Selbst Bockwurst & Co. haben ziemlich viele Kalorien, zudem muss man damit rechnen, dass eher minderwertiges Fleisch verarbeitet wurde. Dann lieber ein Hähnchen- oder Putenschnitzel, das ist in der Pfanne schnell gemacht und mit ein paar Gewürzen auch lecker zubereitet.