Also entweder willst Du oder nicht
so ohne alles geht es definitiv nicht. Den Schweinehund mußt Du schon überwinden *motz* *g*
Was wirklich wirkt - zumindest bei mir mit 20kg - ist, Abends absolut KEINE KOHLEHYDRATE.
Ich esse abends fast nur EIWEISS: Fleisch (Pute, Fisch oder Schwein), Wurst (Schinken gekocht, Sülzwurst, auch mal Wiener etc.), Salat (groß) und Käse.
Wenn ich Abends zu wenig Eiweiss habe, nehm ich halt noch einen Eiweiss-Shake.
Tagsüber - vor allem Morgens viel Kohlehydrate! Marmelade, Nutella, pflanzliche Aufstriche.
Mittags gemischte Kost.
Trotzdem mußt Du Dich bewegen. Es reicht aber, wenn Du am Tag so auf 15000 Schritte kommst (Schrittzähler wär nicht verkehrt). Erst dann beginnt der Körper zu verbrennen.
Maaaaaann, so schwer ist das nicht!