Viel Eiweiss, vor allem Abends.
Ich verzichte seit einiger Zeit auf größere Mengen Weizenprodukte und nehme statt dessen Dinkel.
1x die Woche gönn ich mir dann aber auch sowas wie Pommes mit Majo oder Kuchen. Das ist glaub ich wichtig um den Heisshungerattaken auf sowas vorzubeugen.
Um Dauerhaft beim niedrigeren Gewicht zu bleiben musst du eben die Ernährung umstellen. Ansonsten sind die Kilos ganz schnell wieder da.
Und wie Linni schon sagt, tut Sport richtig gut. Auch Abend nach der Arbeit kann man das noch machen. Man muss sich vllt aufraffen aber danach fühlt man sich ganz toll