Der Sport-Thread 2014

[*Beauty*]

27:45 Minuten reine Joggingzeit für die 5 km. Die einzelnen km waren zwischen 5:19 und 5:49.

Am Schluss war ich echt platt, aber der letzte km war trotzdem nicht der langsamste km.

Wow, Samoa, das ist ECHT schnell, und das beim normalen Training!! So schnell bin ich beim normalen Laufen nie, da laufen wir fast immer langsamer... und ich kann mir meist nicht vorstellen, dass ich viel schneller laufen könnte. Wenn Intervalle auf dem Programm stehen, bin ich auch nie besonders schnell .

[Steffi70]

Wie lange habt Ihr gebraucht, um auf diese phänomenalen Zeiten zu kommen? Ich jogge jetzt seit ca. 6 Wochen und benötige für 3,5 km knappe 30 Minuten ... und bin dann auch echt platt

[*Beauty*]

Ich habe vor ca. 1,5 Jahren versucht, ob ich überhaupt 5 km am Stück laufen kann, weil eine Kollegin wollte, dass wir gemeinsam bei einem Wertungslauf teilnehmen (sie ist damals schon regelmäßig gelaufen). Eine Woche vor diesem Lauf habe ich das also versucht und es hat gut geklappt, ich konnte gemütlich aber durchgehend die 5 km laufen.

Ich bin dann also bei diesem Lauf mit ihr gemeinsam gestartet und wir haben die ganze Zeit nett geplaudert, über alles mögliche, und ich hab gar nicht gemerkt, wie schnell die Zeit verging. Und plötzlich waren wir dann auch schon im Ziel und meine Zeit war irgendwas mit 35 Min., was ohne irgendein Training eigentlich ganz gut war . Es war ein wunderschöner Frühlingslauf bei strahlendblauem Himmel und ganz klarer, kalter Luft - einfach traumhaft!

Danach habe ich begonnen regelmäßiger zu laufen, zuerst aber nur einmal pro Woche, und seit ca. einem halben Jahr laufe ich 2-3 mal pro Woche, aber (fast) immer in Gesellschaft. Alleine könnte ich mich nicht immer motivieren *gg*.

Und phänomenal finde ich meine Laufzeiten übrigens noch gar nicht, erst, wenn ich es schaffen sollte, die 5 km unter 25 Min. zu laufen...

Nicht aufgeben, Steffi - das wird schon noch bei dir!! Läufst du regelmäßig? Alleine oder mit Freundinnen? Du läufst ja erst seit 6 Wochen, bestimmt steigerst du dich noch ganz enorm!

Liebe Grüße,
*Beauty*

[starlight79]

Ich konnte wegen Krankheit jetzt ne Woche gar nichts machen Habe schon voll das schlechte Gewissen.

Heute werde ich ne Shred Level 3 Einheit versuchen.

[*Beauty*]

Und da möchtest du gleich mit Shred Level 3 starten?? Ich würde etwas ruhiger wieder beginnen, nach einer Woche krank sein...

Liebe Grüße,
*Beauty*

[starlight79]

Habe Level 2 gemacht hat auch schon gereicht... Hihi

Naja normal mache ich die anderen 45 Minuten Workouts von Jillian, dagegen sind 20 min Shred nicht so krass. Daher als Einstieg nach ner Woche.

[Samoa]

Wie lange habt Ihr gebraucht, um auf diese phänomenalen Zeiten zu kommen? Ich jogge jetzt seit ca. 6 Wochen und benötige für 3,5 km knappe 30 Minuten ... und bin dann auch echt platt

Die Zeiten sind für mich super, da ich nur ganz normal und nur für mich alleine jogge. Ich nehme an keinen Wettläufen teil und trainiere auch nicht nach Plan. Aber schneller geht's immer Zeiten zwischen 20 und 25 Minuten sind richtig gut.

Ich habe mal ein bisschen gestöbert, es gibt haufenweise spezielle Trainingsprogramm in denen man innerhalb von ein paar Wochen bestimmte Zeiten erreichen kann. Das ist hilfreich wenn man an einem Lauf teilnehmen möchte und dabei eine Zeit vor Augen hat die man knacken möchte.
Ich trainiere aber nicht gerne nach einen Plan, das machte ich nur zu Beginn als ich anfing zu joggen, um reinzukommen und mich und meinen Körper nicht zu überfordern. Seither jogge ich nach Lust und Laune, eine Zeitlang machte ich auch Intervalltraining mit kurzen Sprints, aber auch das mit keinem festen Plan, Fahrspiel heisst das.

Als ich vor 4 (?) Jahren hier Cordus Thread Couch to 5k las, fing ich mit dem Joggen an. Begleitet mit dem Podcast schaffte ich in 9 Wochen 30 Minuten am Stück zu joggen, das Ziel wäre auch gewesen in dieser Zeit 5km hinter sich zu lassen. Aber das schaffte ich erst später. Ich habe bewusst alles langsam angehen lassen, da ich erst ein paar Monate zuvor überhaupt mit Sport angefangen habe, nach 20 unsportlichen Jahren.

Seither mische ich Joggen mit Fitness DVDs/Apps, meine Woche ist gut ausgefüllt. Ich jogge 1-3 pro Woche und das fast immer am Vormittag, da ich Teilzeit im Schichtdienst arbeite, klappt das mal mehr oder weniger gut.

Wenn mal will, kann man schnell diese Zeiten erreichen, aber das erfordert Disziplin und viel Training.

[Steffi70]

Super, danke für die Info! Das lässt mich ja hoffen, lach! Ich trainiere mit Pulsgurt und versuche immer, unter 155 bpm zu bleiben, das ist gar nicht so einfach für mich. Ich merke aber tendenziell schon, dass es besser wird. In den letzten drei Wochen habe ich mich immerhin um 3 Minuten gesteigert, für die 3,5 km Runde benötige ich derzeit 27 Minuten, angefangen hatte ich mit 30 ... und da war der Puls noch deutlich höher. Ich werde auf jeden Fall zuerst einmal die Geschwindigkeit steigern, bevor ich die Runde vergrößere. Ziel sind für mich auch jeden 2. Tag 5 km in einer halben Stunde. Aber das wird noch dauern.

[Samoa]

Das ist doch ein prima Plan Steffi und mit der Pulsuhr hast du ja eine gute Kontrolle .

[shirl69]

Ich trainiere mit Pulsgurt und versuche immer, unter 155 bpm zu bleiben, das ist gar nicht so einfach für mich.

Kennst Du denn Deinen Maximal-Plus? Für ein Ausdauertraining sind 155 Schläge mMn ganz schön hoch. Das ist doch bei den meisten schon eher intensiver Bereich.