Der Sport-Thread 2014

[Polarlicht]

Ja, ich bin immer noch dabei Wenn auch teilweise vor Weihnachten mit mehr Pausen als mir lieb war/ist Wenn ich eine Doppelschicht arbeite, muss ich zu früh weg und komme zu spät wieder um noch in die Fitte zu gehen. *Eigentlich* () könnte ich ja dann morgens laufen gehen..

Ich werde mich mal wieder verstärkt auf Kettlebells konzentrieren, das macht wenigstens noch Spass.

Gestern war Ruhetag (allerdings auch bitter nötig!) und am Dienstag habe ich Doppelschicht, kann also nicht gehen. Ich überlege, ob ich heute dann lieber einen Ganzkoerpertag einlegen soll statt meins Splits..?

Das mit den Schichten kommt mir bekannt vor. Ich musste mich daran auch erstmal gewöhnen. Oft habe ich nach der Nachtschicht trainiert und da war leider die Luft raus

Seit gestern habe ich leider Schmerzen im Schulterbereich. Ich weiß auch nicht, was da schon wieder schief gelaufen ist. Ich habe es schon beim Aufwärmen gemerkt und beim Bankdrücken wurde es dann schlimmer. Die Military Press konnte ich gar nicht mehr richtig ausführen.

@ alle: Wer kennt eine richtig gute Übung für den Gluteus? Ich kann im Moment aufgrund meines Knies leider nur eingeschränkt schwere Kniebeugen und Kreuzheben machen. Bei den Kniebeugen muss ich ganz stark aufpassen und nehme maximal 40 kg, beim Kreuzheben merke ich es mittlerweile auch und mache das nur ganz leicht mit 60 kg und vielen Wiederholungen. Leider bringen diese Endloswiederholungen ja nicht viel für den Muskelaufbau. Daher habe ich ein wenig Angst, dass der Hintern wieder flacher wird.
Vielleicht kennt ja eine von euch noch Alternativen..

[PASCHASMAMA]

Auch wenn ich hier nicht mehr sooo aktiv bin, versuche ich mal mitzumachen.

Nach meinem ersten HM im Oktober peile ich nun einen Marathon an. Versuche gleichzeitig an meiner Zeit zu arbeiten. Leider liegen mir weder Zeitläufe noch Intervall Training und da ich meistens alleine laufe, wird das ne Aufgabe Vorgenommene Laufeinheiten pro Woche = mind. 5

Zusätzlich muss ich unbedingt mehr Kraft machen, die Übungen die ich Zuhause (unreglemässig) mache, reichen da nicht mehr aus. Werde ab sofort bei einer Freundin die ein Mrs. Sporty Studio hat, 3x die Woche trainieren.

Der Dom ist das Ziel!!!

lg die alex

[CurlyGirlie]

Und du wirst es schaffen, Süße

[PASCHASMAMA]

Und du wirst es schaffen, Süße

Danke Süße ... Ich dreh direkt mal ne Runde!

[Visi]

Das mit den Schichten kommt mir bekannt vor. Ich musste mich daran auch erstmal gewöhnen. Oft habe ich nach der Nachtschicht trainiert und da war leider die Luft raus

Seit gestern habe ich leider Schmerzen im Schulterbereich. Ich weiß auch nicht, was da schon wieder schief gelaufen ist. Ich habe es schon beim Aufwärmen gemerkt und beim Bankdrücken wurde es dann schlimmer. Die Military Press konnte ich gar nicht mehr richtig ausführen.

@ alle: Wer kennt eine richtig gute Übung für den Gluteus? Ich kann im Moment aufgrund meines Knies leider nur eingeschränkt schwere Kniebeugen und Kreuzheben machen. Bei den Kniebeugen muss ich ganz stark aufpassen und nehme maximal 40 kg, beim Kreuzheben merke ich es mittlerweile auch und mache das nur ganz leicht mit 60 kg und vielen Wiederholungen. Leider bringen diese Endloswiederholungen ja nicht viel für den Muskelaufbau. Daher habe ich ein wenig Angst, dass der Hintern wieder flacher wird.
Vielleicht kennt ja eine von euch noch Alternativen..

Ja, ich! *surprise*

Schau mal unter bretcontreras.com, aka The Glute Guy Hip thrusts & glute bridges sind mMn viel besser zum Gluteusaufbau als alles andere (meine persönliche Erfahrung ).

Ich habe auch sein Buch "Strong Curves", ist gut & informativ aber eher für Anfänger mMn.

[Visi]

Nach meiner späten Schicht hat meine Fitte gar nicht mehr auf

[Samoa]

Ich habe schon 40 min joggen hinter mir (Fahrtspiel).

[deelite]

ich war heute schon ca. 2 km spazieren nachher gehts ins Studio, eine Stunde Pilates und 75 Minuten Vinyasa Power Yoga.

[Naya]

Gestern hab ich mit Couch 2 5K begonnen. (Ich kann joggen nicht leiden, aber es ist halt effektiv)
Heut Abend wollte ich mit Jillian Michaels Shred (wiedermal) beginnen. Und heut nachmittag wollt ich mit meiner Tochter mal Kinderyoga testen.

Ich hoffe das ich diesmal konsequenter am Ball bleiben kann.

[*Beauty*]

So, nun war ich auch eine kleinere Runde laufen (ich schätze, es waren 6,5 km), für die ich 36 Min. gebraucht habe - aber der Himmel ist soooo strahlend blau und die Sonne scheint so wunderschön, im MUSSTE einfach hinaus und laufen gehen , auch wenn mein nächster Lauftag ja erst Mittwoch ist. Auf dieser Runde gibt es auch ein Stück, das ziemlich bergauf geht, was das Ganze ziemlich anstrengend macht .

@Visi
Ich finde, Laufen ist ein sehr effektives Cardiotraining, und du läufst doch regelmäßig, und noch dazu im Sand! Weil du schreibst, du möchtest mehr Cardio machen *gg*

Was ist denn ein "Fahrtspiel"? Klingt interessant!

Liebe Grüße,
*Beauty*