@Mayan: Ich lese es jetzt erst, aber falls die Schmerzen noch da sind, versuch doch mal folgende Dehnungsübung:
Wenn es z. B. die rechte Hüfte ist, den rechten Fuß vor den linken stellen (also mit den Beinen ein X bilden)
Oberkörper nach links dehnen, dabei den rechten Arm über Kopf strecken, Fingerspitzen zeigen zur linken Schulter
1 Min. so halten, danach wechseln