Huhu Mohnblume, also ich habe im Defizit deutlich Muskeln aufgebaut und dabei weiter abgenommen. Allerdings nicht in 4 Wochen. 3-4 Trainings (je 1-1,5 Stunden) pro Woche mit (schweren!) Gewichten über ein Jahr, da sieht man ordentlich etwas. Protein ist wichtig, das ist schonmal super bei dir. Zur schnelleren Regeneration wenn man viel trainiert (und eben im Defizit trainiert) kann ich BCAAs sehr empfehlen. Aber grundsätzlich dauert das eben, Frauen bauen nicht so schnell richtig sichtbare Muskeln auf. 4 Wochen sind einfach keine Zeit, um was zu sehen.

Wie trainierst du? Freihantel, Geräte? Welche Übungen, welcher Split? Auch da kommt es auf die richtige Zusammenstellung an.