Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Medha]

Und wieder eine Woche rum. Abnahme 0,8 kg das sind insgesamt seit Start 2,7 kg. Wochendefizit knapp 7500 kcal. Nur am Körperfettanteil tut sich nicht so wirklich etwas in den letzten zwei Wochen. Der Schnitt stimmt noch und es gibt natürlich Messungenauigkeiten aber ich werde wohl den Proteinanteil etwas erhöhen müssen ggf. durch Shakes. Und mehr Gemüse, da bin ich im Moment echt etwas schwach. Mehr als 7000 kcal Defizit möchte ich pro Woche nicht, gestern habe ich deswegen etwas mehr gegessen als die Tage zuvor und es gab zum Sonntagsfrühstück Eierpfannkuchen mit Ananas und Ahornsirup und abends Spaghetti mit viel Tomate und etwas Pecorino und danach noch einen heissen Kakao. Einfache Kohlehydrate gibt es sonst nicht, aber doch recht häufig Roggenvollkornbrot mit magerem Aufschnitt oder Lachs, geht halt schnell und sättigt gut.

Bewegung war ok, ich war einmal im Gym und habe 2 grosse Runden E-Gym absolviert, das sind insgesamt 13 Geräte. Vorher 2 km auf dem Rudergerät. Und wandern am Samstag, knapp 16 km und am Freitag knapp 10 km in der Stadt rumgelaufen. Das ist schon ganz gut. Diese Woche plane ich 3x Sport, für Freitag habe ich mir einen Sport- und Wellnesstag mit Hot Stone Massage eingeplant und am Samstag sind wir auf einem Geburtstag eingeladen und gehen wahrscheinlich zu Fuß dort hin, je nach Strecke 8-13 km.

Es geht mir gut, ich bin zufrieden und passe auf, dass ich nicht zu viel arbeite und regelmässig raus komme.

[Gästin]

Heute konnte ich an mir gut erleben, was es bedeutet, hungrig einzukaufen. Man weiß was passiert und fällt trotzdem drauf rein. Ich ärgere mich über mich selbst. Zum Glück passiert mir sowas nur noch sehr selten.

[juttali]

Das kann ich nicht ausschließen das mir das öfters passiert (gehe ja idR am Dienstag direkt nach der Arbeit), aber ich halte mich mittlerweile strikt an meinen Zettel, der ja auch gar nicht so viele Dinge mehr zulässt. Ich bin nach wie vor sehr fokussiert und kaufe nichts aus dem Bereich Süß- und Knabbermaus. Bei allen anderen Dingen, soweit kalorienarm, schlage ich zu. Mehrere Sorten Light Käse, sämtliches Obst und Gemüse, magerer Schinken, magere Milchprodukte. Ich kaufe einiges und suche aus und nehme mit, da bin ich gefühlt genug am aussuchen.
Zuletzt habe ich vor einer Woche nach dem Arzt noch ein Suppengrün gekauft, morgen brauche ich nur Obst und Vollkorntoast, ich will aber schnell wieder heim, deswegen klappt das sicher ganz gut.

[Gästin]

Letzte Woche war keine Glanzleistung. Ich habe zu unregelmäßig, tlw. auch zu unausgewogen und zuviel gegessen. Bewegung war auch nur so mittelprächtig. Immerhin bin ich trotzdem weitere 250 g leichter.

Immerhin habe ich einen Weg gefunden, eine weitere Stunde Sport zu treiben ohne großartigen Menschenkontakt. Das wird mir gut tun.

[Chiquitita]

Ich konnte auch einen weiteren kleinen Erfolg auf der Waage verbuchen. Damit bin ich von meinem Mindestziel nicht mehr weit entfernt. Noch etwas weniger fände ich allerdings besser, um einen Puffer beim Zunehmen zu haben.

Edit, das war Stand gestern. Habe heute mein Ziel um 100g unterschritten.

[juttali]

Bronchitis taugt nicht zu sportlichen Glanzleistungen, weil das aufs Herz gehen könnte.
Leider leidet auch meine Schrittzahl (so hatte ich sie eigentlich wegen den kaputten Knien angegeben)
Im deutlichen Defizit bin ich trotzdem und dafür ernte ich die Lorbeeren.

Fällt es mir schwer, 1500kcal zu essen? Ja, teilweise schon, aber ich habe die letzten 3 Monate jetzt so geschafft, das ich an keinem Tag drüber lag. Es ist also machbar.
Verzicht?
Ja, auch das. Ich hab immer gesagt ich könnte in Käse rein beißen wie andere in einen Apfel. Ich möchte das aber nicht mehr, denn so komme ich nicht ans Ziel. Einen Tag ohne Apfel gibt es aber kaum noch. Gemüse und Obst (je nach Sorte mehr oder weniger) sind fester Bestandteil im Tagesplan.
Ich habe in den 3 Monaten nur einmal eine Bäckerei betreten. Das ist schade, aber nicht zu ändern. Ohne Gewohnheiten zu ändern ist das Ziel nicht zu erreichen.
Mir gefällt das Beschäftigen mit Macros, neue Dinge auszuprobieren und es zu meinen Gewohnheiten zu machen.

[Medha]

Die letzte Woche war ich sportlich gut unterwegs und hatte bis Mittwoch auch ein gutes Defizit. Dann waren wir am Donnerstag essen und ich habe ein paar Gläser Bier getrunken, am Freitag dann verkatert ohne Defizit, am Samstag auf einem Geburtstag mit Kuchen und Keksen und auch ohne Defizit aber von Do-Sa noch ausgeglichen. Gestern war ich dann irgendwie frustriert, das Wetter war doof und ich habe auf dem Sofa abgehangen und Schokolade und anderen Blödsinn gegessen. Tja. Gleich mal wieder ein knappes kg mehr, dafür ist der KFA etwas runtergegangen und der Muskelanteil etwas hochgegangen, ich hatte jetzt aber auch wirklich ein paar gute Trainings hintereinander. Diese Woche gehe ich wieder 2x zum Sport und am Freitag wollen wir eine kleine Wandertour machen. Leider ist das Wetter heute auch wieder komplett mies, ich weiss noch nicht ob ich heute nachmittag wirklich raus will.

An den nächsten beiden Wochenenden haben wir jeweils Grünkohlessen, da muss ich schon an den anderen Tagen im Plan bleiben und Bewegung einbauen. Wochendefizit letzte Woche waren insgesamt 2500 kcal, das ist unter Plan.

Mh ja. Nicht so einfach gerade. Einfach dranbleiben.

[Chiquitita]

Ja, das Leben kommt immer mal dazwischen bei der Umsetzung der guten Vorsätze.
Ich bin demnächst tagelang unterwegs, erst bei meiner Schwester, dann beim LG (wohnen alle weiter weg), da wird es auch ernährungs- und v.a. sporttechnisch schwierig werden. Lezteres bereitet mir mehr Sorgen, da ich mein bisschen Kondition ungern wieder verlieren will, aber was soll man machen.

[Nordstern]

Gewichtstechnisch bin ich jetzt zufrieden. Trotz Firmencatering letzte Woche und einem etwas aus dem Ruder gelaufenen Wochenende bin ich jetzt da, wo ich hinwollte und muss es 'nur' noch halten. Nur das mit dem Sport klappt nicht die Arbeit überrollt mich grade - da ist abends energetisch maximal noch ein Spaziergang drin.

[Medha]

Gewichtstechnisch bin ich jetzt zufrieden. Trotz Firmencatering letzte Woche und einem etwas aus dem Ruder gelaufenen Wochenende bin ich jetzt da, wo ich hinwollte und muss es 'nur' noch halten.

Das freut mich zu lesen!

Nur das mit dem Sport klappt nicht die Arbeit überrollt mich grade - da ist abends energetisch maximal noch ein Spaziergang drin.

Geht mir ähnlich. Dazu noch das miese Wetter. Gnarf. Aber wenigstens klappt es seit Montag wieder mit dem Essen und Defizit. Nur mehr Gemüse wäre fein...nur dazu müsste ich raus, einkaufen.