Und wieder eine Woche rum. Abnahme 0,8 kg das sind insgesamt seit Start 2,7 kg. Wochendefizit knapp 7500 kcal. Nur am Körperfettanteil tut sich nicht so wirklich etwas in den letzten zwei Wochen. Der Schnitt stimmt noch und es gibt natürlich Messungenauigkeiten aber ich werde wohl den Proteinanteil etwas erhöhen müssen ggf. durch Shakes. Und mehr Gemüse, da bin ich im Moment echt etwas schwach. Mehr als 7000 kcal Defizit möchte ich pro Woche nicht, gestern habe ich deswegen etwas mehr gegessen als die Tage zuvor und es gab zum Sonntagsfrühstück Eierpfannkuchen mit Ananas und Ahornsirup und abends Spaghetti mit viel Tomate und etwas Pecorino und danach noch einen heissen Kakao. Einfache Kohlehydrate gibt es sonst nicht, aber doch recht häufig Roggenvollkornbrot mit magerem Aufschnitt oder Lachs, geht halt schnell und sättigt gut.
Bewegung war ok, ich war einmal im Gym und habe 2 grosse Runden E-Gym absolviert, das sind insgesamt 13 Geräte. Vorher 2 km auf dem Rudergerät. Und wandern am Samstag, knapp 16 km und am Freitag knapp 10 km in der Stadt rumgelaufen. Das ist schon ganz gut. Diese Woche plane ich 3x Sport, für Freitag habe ich mir einen Sport- und Wellnesstag mit Hot Stone Massage eingeplant und am Samstag sind wir auf einem Geburtstag eingeladen und gehen wahrscheinlich zu Fuß dort hin, je nach Strecke 8-13 km.
Es geht mir gut, ich bin zufrieden und passe auf, dass ich nicht zu viel arbeite und regelmässig raus komme.
“There are many ways you can establish your own path,” he said, sounding very much like the teacher he is. “The reason I love my catch phrase, ‘Make it work,’ is because it is not just about what is happening in the workroom, it is about life. Taking the existing conditions, the things we have available to us, and rallying them to ascend to a place of success.” (Tim Gunn)