Christmas Challenge 2023

[Polarlicht]

Ich habe einen KfA von ca. 25% und sehe beim Training sogar die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich quasi ein halbes Sixpack. Über den unteren ist zu viel Speck. Im unangespannten Zustand sieht man nur ein Bäuchlein

[Joschi]

Ich muss mich mal in unserem Fitti erkundigen, ob man dort den KFA messen kann.

[Joschi]

Lt. Oura hat sich meine HRV in den letzten Wochen deutlich verbessert! Juchu!

[prussa]

Wie toll! Gratulation! :-)

Worauf führst Du diesen Erfolg zurück, Joschi? Hast Du mehr/anderen Sport gemacht?

[Joschi]

Danke Einzig das Walken ist jetzt neu hinzugekommen. Der Rest ist gleich geblieben. Ich tippe also darauf.

[Aura]

Das scheint es echt zu bringen. Ich habe jetzt ca. 3 Wochen lang am Abend 9 Loch Golf gespielt (=walken mit ein paar Schlägern im Gepäck).
Die zusätzlichen ca. 9000 Schritte machen einen Riesenunterschied.

[prussa]

Klasse! Und sehr motivierend! :-)
(Äh, sorry, zitieren vergessen, meinte Joschi)

[Joschi]

Yepp!
Ich walke mit Gewichtsweste. Nur 5kg, aber die machen es auch nochmal effektiver!

[Polarlicht]

Super Joschi, das freut mich

Bei mir ist sie auch wesentlich besser - was allerdings daran liegt, dass ich erst seit kurzem nachts die Uhr trage und der wesentliche Teil der Erholung ja im Schlaf stattfindet. Hätte ich Trottel mir ja auch denken können

Durch meinen gestrigen Arztbesuch habe ich übrigens erfahren, dass ich zu viel bzw. zu intensiv trainiere. Dies sei uA der Grund für meine Gewichtszunahme.

Interessanterweise bestätigte der Arzt somit genau das, was ich vorher von diesem Ernährungsdiagnostiker gehört hatte: Stress kann wesentlich zu Zunahme beitragen. Er hat die ganzen Stoffwechselvorgänge aufgezeichnet und alles erklärt. Das war sehr interessant. Die Zunahme fand auch genau in der Zeit statt, in der ich begann, mein Training zu intensivieren. Ob das allerdings eine derart schnelle und rapide Zunahme verursachen kann? Irgendwie habe ich da meine Zweifel.

[Joschi]

Super Joschi, das freut mich

Bei mir ist sie auch wesentlich besser - was allerdings daran liegt, dass ich erst seit kurzem nachts die Uhr trage und der wesentliche Teil der Erholung ja im Schlaf stattfindet. Hätte ich Trottel mir ja auch denken können

Durch meinen gestrigen Arztbesuch habe ich übrigens erfahren, dass ich zu viel bzw. zu intensiv trainiere. Dies sei uA der Grund für meine Gewichtszunahme.

Interessanterweise bestätigte der Arzt somit genau das, was ich vorher von diesem Ernährungsdiagnostiker gehört hatte: Stress kann wesentlich zu Zunahme beitragen. Er hat die ganzen Stoffwechselvorgänge aufgezeichnet und alles erklärt. Das war sehr interessant. Die Zunahme fand auch genau in der Zeit statt, in der ich begann, mein Training zu intensivieren. Ob das allerdings eine derart schnelle und rapide Zunahme verursachen kann? Irgendwie habe ich da meine Zweifel.

Klar! Stress->Cortisol->Blutzuckerspiegel steigt->Insulinanstieg
So kann man mit der tollsten Ernährung einen Fettabbau verhindern oder sogar schlimmeres provozieren. Hinzu kommt, dass man nach so einem Training dann ganz prima Heißhungerattacken produziert.
Deshalb achte ich immer auf 1 Tag Pause zwischen meinen Krafttrainings und auch darauf, nicht mehr als 40-45 Minuten Ausdauer 2x pro Woche an den fittifreien Tagen.