Christmas Challenge 2023

[prussa]

Wie toll! Gratulation! :-)

Worauf führst Du diesen Erfolg zurück, Joschi? Hast Du mehr/anderen Sport gemacht?

[Joschi]

Danke Einzig das Walken ist jetzt neu hinzugekommen. Der Rest ist gleich geblieben. Ich tippe also darauf.

[Aura]

Das scheint es echt zu bringen. Ich habe jetzt ca. 3 Wochen lang am Abend 9 Loch Golf gespielt (=walken mit ein paar Schlägern im Gepäck).
Die zusätzlichen ca. 9000 Schritte machen einen Riesenunterschied.

[Joschi]

Yepp!
Ich walke mit Gewichtsweste. Nur 5kg, aber die machen es auch nochmal effektiver!

[Polarlicht]

Super Joschi, das freut mich

Bei mir ist sie auch wesentlich besser - was allerdings daran liegt, dass ich erst seit kurzem nachts die Uhr trage und der wesentliche Teil der Erholung ja im Schlaf stattfindet. Hätte ich Trottel mir ja auch denken können

Durch meinen gestrigen Arztbesuch habe ich übrigens erfahren, dass ich zu viel bzw. zu intensiv trainiere. Dies sei uA der Grund für meine Gewichtszunahme.

Interessanterweise bestätigte der Arzt somit genau das, was ich vorher von diesem Ernährungsdiagnostiker gehört hatte: Stress kann wesentlich zu Zunahme beitragen. Er hat die ganzen Stoffwechselvorgänge aufgezeichnet und alles erklärt. Das war sehr interessant. Die Zunahme fand auch genau in der Zeit statt, in der ich begann, mein Training zu intensivieren. Ob das allerdings eine derart schnelle und rapide Zunahme verursachen kann? Irgendwie habe ich da meine Zweifel.

[prussa]

Klasse! Und sehr motivierend! :-)
(Äh, sorry, zitieren vergessen, meinte Joschi)

[Joschi]

Super Joschi, das freut mich

Bei mir ist sie auch wesentlich besser - was allerdings daran liegt, dass ich erst seit kurzem nachts die Uhr trage und der wesentliche Teil der Erholung ja im Schlaf stattfindet. Hätte ich Trottel mir ja auch denken können

Durch meinen gestrigen Arztbesuch habe ich übrigens erfahren, dass ich zu viel bzw. zu intensiv trainiere. Dies sei uA der Grund für meine Gewichtszunahme.

Interessanterweise bestätigte der Arzt somit genau das, was ich vorher von diesem Ernährungsdiagnostiker gehört hatte: Stress kann wesentlich zu Zunahme beitragen. Er hat die ganzen Stoffwechselvorgänge aufgezeichnet und alles erklärt. Das war sehr interessant. Die Zunahme fand auch genau in der Zeit statt, in der ich begann, mein Training zu intensivieren. Ob das allerdings eine derart schnelle und rapide Zunahme verursachen kann? Irgendwie habe ich da meine Zweifel.

Klar! Stress->Cortisol->Blutzuckerspiegel steigt->Insulinanstieg
So kann man mit der tollsten Ernährung einen Fettabbau verhindern oder sogar schlimmeres provozieren. Hinzu kommt, dass man nach so einem Training dann ganz prima Heißhungerattacken produziert.
Deshalb achte ich immer auf 1 Tag Pause zwischen meinen Krafttrainings und auch darauf, nicht mehr als 40-45 Minuten Ausdauer 2x pro Woche an den fittifreien Tagen.

[Polarlicht]

Ja, so hat es mir der Arzt auch erklärt. Aber dass die Auswirkungen so krass sein sollen, dass hätte ich mir nicht vorstellen können.

Ich habe nun auch das Krafttraining auf drei Mal pro Woche reduziert. Das ist halt das Minimum für meinen Split. Anders wird es schwierig.

Der Arzt empfahl eher erstmal Ausdauer (Intervall) zu trainieren, um den Puls zu senken. Die Messungen ergaben, dass mein Puls viel zu hoch war. Ich muss aber dazusagen, dass es ein extrem heißer Tag war, ich Koffein getrunken hatte (worauf ich stark reagiere) und ich beim Arzt wegen Anspannung sowieso immer einen hohen Puls habe. Mein Ruhepuls nachts liegt bei 53-54, das ist ja eigentlich ok. Beim Krafttraining ist der Schnitt so 120, beim Spaziergang 110 und bei Intervall geht es auch mal auf 150 - 155 hoch. Bei Aufregung schnellt er halt auch schnell hoch. Finde die Werte sonst aber eher im Rahmen. Er sagte, dass ich spätestens in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Herzrhythmusstörungen bekommen werde Das fand ich dann doch etwas heftig.

Ich werde mal das persönliche Coaching bei dem Diagnostiker in Betracht ziehen. Es ist sehr sehr teuer, aber wohl auch sehr umfangreich und geht über ein halbes Jahr.

[Joschi]

Mit den Wechseljahren wird erfahrungsgemäß alles erwas schwieriger. Ich weiß, wovon ich da spreche

Mein Ruhepuls liegt bei 40-46.
Und um wirklich mal über 120 zu kommen muss ich mich ganz schön anstrengen

Du sagst ja selber immer, die Dosis macht das Gift. So auch beim Sport.

Viel Erfolg mit deinem Coach!

[Peppermintpatty]

Mein Ruhepuls liegt bei 40-46.

Hast Du mal checken lassen, wohin er nachts rutscht?

Ich habe auch so einen niedrigen Puls und mache jährlich ein 24 Stunden-EKG um zu kontrollieren,
ob er nachts nicht unter der 40 liegt.