Christmas Challenge 2023

[Polarlicht]

Anfangs musste ich einen Zettel ausfüllen, aber da war sehr wenig Platz und da habe ich dementsprechend nur sehr wenig und grob ausfüllen können, also so in etwa:

- Frühstück: Haferflocken mit Whey & Obst, 2 Eier, Gemüse
- Mittagessen: Fleisch / Fisch, Gemüse / Salat, Beilage
- Abendessen: Fleisch / Fisch, Gemüse / Salat Beilage

Dann war noch die Frage nach Snacks bzw. Heißhunger nach dem Training. Da habe ich erwähnt, dass ich vor und nach dem Training Einfachzucker zu mir nehme, was ja gängige Empfehlung ist.

Aber sonst ist er darauf nicht viel eingegangen und hat mir dann gleich erklärt, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert. Ich konnte also gar nichts mehr zu meiner Ernährungshistorie ausführen. Also er hat z.B. nicht gefragt, wie viel Gramm Protein ich am Tag esse, etc. Auch nach Supplements wurde nicht gefragt. Es klang alles etwas theoretisch und lehrbuchmäßig, so wie eine Vorlesung an der Uni

Außerdem musste ich mein Aktivitätslevel angeben. das musste ich zusätzlich nochmal auf einem Tablet in einer App, die dann meinen Grundumsatz und Leistungsumsatz bemessen hat. Das waren aber auch nur sehr grobe Angaben. Da gibt es im Netz wesentlich genauere Rechner.

Also ich denke schon, dass er sehr viel Expertise hat, aber um die beim einzelnen Menschen richtig anzuwenden, bedarf es sicher einer längeren Begleitung. Und da er nun mal Arzt ist, der nur mit Sprechstunden arbeitet, ist das vermutlich so nicht möglich.

[Joschi]

Trackst du selber denn dein Essen/Ergänzung?

[Polarlicht]

Trackst du selber denn dein Essen/Ergänzung?

Ja, schon seit Jahren. Zeitweise genau mit Yazio, aber mittlerweile muss ich nicht mehr alles grammgenau abwiegen, weil ich das Mengengefühl habe.

Worauf ich gerne eine Antwort bekommen hätte, ist, warum ich letztes Jahr innerhalb dieser 8 Wochen 10 kg zugenommen habe, wenn sich die Parameter Ernährung und Training gar nicht bzw. nur wenig geändert haben. Da muss es ja einen auslösenden Faktor dafür geben, wenn es 37 Jahre vorher nicht zu solch einer Zunahme gekommen ist. Mir erschien es logisch, dass die Schilddrüse, bzw. deren halbseitige Entfernung, dafür verantwortlich sein könnte, da es zeitlich passte und da die Schilddrüse als zentrales Steuerungsorgan ja bekanntlich einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel haben kann. Da eine Teilentfernung ja nun ein grober Eingriff in das Stoffwechselsystem ist und die Gewichtsveränderung sehr plötzlich und drastisch erfolgte, lag das für mich nahe.

[Joschi]

Auf welche Werte/Makros kommst du denn?

Und wurden denn die Schilddrüsenhormone bestimmt? Das ist ja nun nicht so aufwendig und kann eigentlich sogar ein Allgemeinmediziner.

[Joschi]

Inzwischen könnte man den Thread ja doch umbenennen. Ist jetzt fast 1 Jahr alt

Ich habe gerade so meine Probleme. Ich hatte jetzt Urlaub, in dieser Zeit hatten wir fast 2 Wochen keine benutzbare Küche, so dass wir viel Essen waren und ich auch das Gefühl hatte, ich muss mir was gönnen. Dadurch hatte ich zu viel Brot, Brötchen, Kuchen. Nicht gut.
Zugenommen habe ich ca 1,5 kg. Klingt nicht viel, sieht man aber deutlich. Dazu kommt, dass ich gerade nicht mehr so recht wieder umstellen kann. Ich habe schon am frühen Morgen Hunger und den ganzen Tag Gelüste. Ich überlege gerade, wieder mit hardcore Keto anzufangen, um meinen Stoffwechsel zu resetten.

[Aura]

Joschi, das ist nicht schlimm. Wenn der Urlaub vorbei ist, gehst Du zu Deiner Routine zurück und bist innerhalb von drei Tagen wieder on Track. Ich weiß, 1,5 kg werden meistens belächelt, aber wenn ich mir 6 Päckchen Butter an meiner Taille vorstelle, ist das doch nicht so wenig.

Vielleicht gibst Du Dir noch das Wochenende und steigst ab Montag wieder ein. Viel Eiweiß und Blätter, wenig Kohlenhydrate und genügend Bewegung.

[Joschi]

Der Urlaub ist ja schon seit 1 Woche vorbei und seit dem versuche ich, in die alte Routine zu kommen.
Ich werde Morgen einkaufen gehen und alles einkaufen, was ich brauche, um in die Ketose zu kommen (sprich: Antipasti, Ölsardinen, Käse usw gegen Heißhunger. Alles andere ist vorhanden). Ich glaube, ich muss es auf die harte Tour machen. Hat vor ein paar Jahren funktioniert und muss es wieder.

[Aura]

Joschi, wie läuft´s?

[Joschi]

Noch nicht perfekt, aber ok. Ich bleibe innerhalb meiner Makro Range. Aber ich könnte diese besser füllen
Ich habe heute MCT Pulver bestellt und hoffe, damit meinen morgendlichen Hunger besser in den Griff zu bekommen. Am Freitag werde ich sehen, was mir die Woche gebracht hat.

[Joschi]

Essenstechnisch bin ich soweit wieder im Tritt und Sport ist unverändert seit vielen Monaten.
Auf der Waage tut sich nichts.
Aber mir ist vorhin aufgefallen, dass meine Cellulite fast verschwunden ist!! Unglaublich!
Die einzige Erklärung, die ich dafür habe, ist das Walken. Seit Juni 3x die Woche. Das scheint sich nun tatsächlich bemerkbar zu machen. Vielleicht helfen Fitti und Ernährung unterstützend. Aber das Walken ist das einzige, was ich in der letzten Zeit verändert habe.