Der Sport-Thread 2024

[Layla]

Gestern: Pause
Freitag: 30 min Pilates full body mit leichten Gewichten

[Gästin]

Die Studiogeher, darf ich euch mal fragen, wie oft ihr in der Woche geht und wie lange ihr dann was macht.

Ich muss das nochmal mit meiner PT besprechen, aber ich habe den Eindruck, dass mir kürzere Einheiten besser tun. Vielleicht fehlt mir aber auch einfach das Gefühl für die entsprechende Balance.

[grandma]

Ich mache 3x die Woche 2 Runden Egym Zirkel. Dar dauert knapp 30 Minuten, wenn ich noch Lust habe, such ich mir noch was anderes, zB. Dehnen.

Da ich mit dem Fahhrad fahre, wärme ich mich nicht extra auf und bin dann mit allem drum und dran nach 1 Stunde wieder daheim.

Mir tun die kurzen Einheiten auf jeden Fall besser.

[Samoa]

Ich gehe fast jeden Tag (es liegt ganz nahe) und bin so ca 45 Minuten dort. Einmal Kraftraining, einmal Ausdauer.

Wobei Ausdauer ca 25 Minuten sind, immer Intervall und dann noch Flexibar und seitl. Bauchmuskeln.

Krafttraining (alle grossen Muskeln, 6 Posten) ca 35-40 Minuten immer 3 Sätze und 10-15 Wiederholungen, dazwischen Pause bis der Puls unter 80/min ist. Zuvor mache ich meistens 10 Minuten Sensopro.
Gibt es das auch in D?
Das ist eine Mischung aus Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht. Schwierig zu erklären, am besten googeln. Das wird hier oft in der Reha eingesetzt und ist beliebt bei Alt und Jung.

Dieses fehlende Gefühl was ok, zu viel oder zu wenig ist, kenne ich auch.
Kürzer und öfters ist whs besser als länger und weniger oft.

[Joschi]

Ich gehe 3x pro Woche. Nur Kraft, Milonzirkel und zusätzliche Geräte. Insgesamt 20 Minuten. Ich bin halt ein Faultier . Aber für mich passt es, ich bin froh und stolz, dass ich das jetzt so konsequent und lange schon durchziehe und sichtbare Erfolge habe ich auch. Wie in der Schule: Mimimalprinzip

[Gästin]

Ja, ich glaube, ich muss Ausdauer und Kraft splitten.

Ich mache auch E-Gym und auch immer etwas E-Flexx. Ausdauer mache ich erst seit letztem Jahr. Ich brauche aber auch noch Reha-Übungen und viel Gleichgewicht. Flexibar mache ich erst seit kurzem. Das fand ich immer doof und jetzt gefällt es mir doch. Ich habe das Gefühl, dass es echt was bringt.

Sensopro gibt es in Deutschland, habe ich aber noch nie gesehen. Das würde mich echt interessieren. Ich könnte mir vorstellen, dass das wegen Gleichgewicht und Koordination etwas für mich ist. Da muss ich mich mal schlau machen, ob wir sowas in der Stadt haben.

Ich danke euch. Jetzt habe ich erstmal was zum Nachdenken und Ausprobieren und die PT ist immer ganz zugänglich, wenn ich mit eigenen Ideen komme.

[Samoa]

Ja voll, Sensopro ist echt eine eierlegende Wollmilchsau, da gibt es auch ein Sturzpräventionsprogramm.

Heute war wieder bei mir Krafttraining und Sensopro dran.

[paulinka]

Ich habe ein halbe Stunde zu fahren ins Fitti, deshalb gehe ich nur zweimal die Woche.
Ich mache Krafttraining an Geräten, Zirkel ist mir zu langweilig. Wie Samoa ein Ganzkörperprogramm, das dauert ca. 45 Minuten. Wenn ich mich beeile, schaffe ich es auch in 35, aber es macht mir Spaß und ich nehme mir die Zeit.

Wegen der Entfernung mache ich Ausdauer + Kraft zusammen.
Nach der Kraft gehe ich 30 Min. auf den Crosstrainer oder gehe Steigung auf dem Laufband in einem Pulsbereich, in dem ich ordentlich ins Schwitzen komme.

Da ich 5-6 x Woche mit meiner Hündin zwischen 6 und 10 km gehe, bin ich damit sportlich gut versorgt.
Zu Hause mache ich noch Dehnübungen abends, wenn ich Lust habe.

[Gästin]

Schon geguckt. Ist alles zu weit weg. Schade. Aber ich behalte das mal im Auge.

Ich hatte heute Reha, war auf dem Laufband, Flexibar und habe Einzelübungen für Gleichgewicht und Dehnung gemacht. Das war in der Menge befriedigend. Geräte dazu wäre wohl schon zuviel gewesen. Die mache ich dann Montag mit etwas Extra.

Laufband ist auch so ein Ding. Ich liebe das. Lt. PT wäre der Crosstrainer aber besser, weil gelenkschonender. Irgendwie bin ich auf dem Laufband aber deutlich glücklicher.

[Samoa]

Oh, das ist echt schade Gästin.

Tolles Programm Paulinka .