Mein Tipp wäre, über einen längeren Zeitraum morgens immer Haferflocken zu essen.

Oder Biotin Kapseln von Spinnrad.

Beides hat sich bei mir bestens bewährt.
Ganz abgesehen davon sind Haferflocken supergesund. Meine Fingernägel sind merklich schneller gewachsen und fester, bzw. elastischer geworden.

Viel Glück,
bella