Für den Tinnitus und ignorieren habe ich einen Tipp, der mir in der Akutphase sehr geholfen hat :
man muss das Geräusch einer anderen Quelle zuordnen! Klingt doof, aber einfach das Fenster kippen (geht ja bei der Jahreszeit noch) und sich einreden : das rauschen/pfeifen/wasauchimmer kommt von draußen - so banal wie es scheint, es funktioniert!