Wie schon seit Jahren 6 bis 7 km -je nachdem, wie viel Zeit ich habe - schnelles Gehen, abwechselnd mit Joggen. Wenn es bergauf, verzichte ich aufs Joggen. Daran könnte ich noch arbeiten.

morgens 10 Min. Rückengymnastik, am WE manchmal nachmittags noch etwas, wenn ich Zeit habe

HO weit überwiegend im Stehen am PC (falls das auch zählt)