Hallo!

Ich würde mal über einen gewissen Zeitraum hinweg das Eßverhalten beobachten. Daraus kannst du dann schließen, ob du in bestimmten Situationen ißt oder nicht und dem dann entgegen steuern.
Ansonsten wird geraten 0,5 kg pro Woche abzunehmen und zwar indem du ca 500 Kalorien pro Tag einspartst (i.e. 300 durch Sport, 200 durch weniger essen).
Im Alltag könntest du zum Beispiel die Treppe anstelle des Liftes verwenden und kürzere Strecken zu Fuß gehen.

Viel Erfolg und liebe Grüße
Caitlin