Etappen-Schlafen - wie abgewöhnen?

[Datura]

Ja, Eisen ist bei mir in Ordnung. Auch die Schilddrüse ist noch im grünen Bereich.
Ich bin ja auch tagsüber fit und leistungsfähig. Aber am Abend falle ich in mich zusammen und dann geht nichts mehr. Und wenn ich dann wieder nur 5 Stunden geschlafen hab, bin ich am nächsten Tag nicht mehr so leistungsfähig.
Am Montag gehts noch gut, am Donnerstag krauche ich schon auf dem Zahnfleisch.
So kann das nicht weitergehen.

[Datura]

Fang damit an, wenn ein paar Tage lang was liegenbleiben kann zur Not.
Dann bleibst du halt auf der Couch und guckst TV, Hauptsache, du bleibst wach und gehst dann früher schlafen.
Wieviel Stunden schläfst du denn pro Nacht? Eh schon 8 Stunden? Das ist ja eigentlich völlig ok.
Dann versuch es mal damit, nur 20-30 Minuten zu schlafen nach dem Essen.

Mir geht das auch so, dass ich in der Woche so zwischen 17 und 19 Uhr nen totalen Tiefpunkt habe. Wenn ich aber darüber hinweg bin, bin ich wieder fit und gehe so zwischen 0 und 1 Uhr ins Bett (und stehe um 6 auf).

Ja, es bleibt ja ohnehin so ungeheuer viel liegen.
Wie gesagt, wenn ich nur ne Stunde schlafe, und dann klingelt der Wecker, dann bin ich wie erschlagen. Habe dann Kopfschmerzen, Augenflimmern und Ohrensausen. Dagegen wenn ich dann bis 23 Uhr liegen bleibe, bin ich danach wieder erholt und kann noch ein paar Stunden herumwerkeln.

8 Stunden Schlaf kriege ich aber selten. Meist sinds 5-6 Stunden. Damit komme ich nicht klar, ich brauche eigentlich schon viel Schlaf, bzw. Ruhe.
Zur Zeit schlafe ich am Wochenende fast NUR. An Weggehen, Feiern, Aufdrehen... ist da gar nicht zu denken.

[sharkzzz]

Versuche es doch mal mit nur 20 Minuten. Es heißt eigentlich, dass man sich danach total fit fühlt und Nickerchen, die über 30 Minuten dauern, eher kontraproduktiv sind.

Oder geh mal schon um 9 oder 10 ins Bett, so dass du 8, 9 Stunden Schlaf bekommst.

[Mäusken]

Ich würde auch insofern umstellen, abends maximal 30 Minuten zu schlafen - Wecker stellen! Haushalt kann unter der Woche liegen bleiben, verschieb ihn aufs Wochenende, dafür erhöhe die Anzahl Deiner Schlafstunden unter der Woche, dann brauchst Du wiederum am Wochenende nicht mehr so viel Schlaf. Am besten nimmst Du Dir dann noch einen Abend unter der Woche, z.B. den Mittwoch, um bewusst früh schlafen zu gehen, verteile Dein Pensum für diesen Tag lieber auf die anderen Tage.

Und dann noch ein paar Psycho-Tipps. Mir scheint, bei Dir bleibt Freizeit ziemlich auf der Strecke. Schöne Erlebnisse, Begegnungen mit Freunden. Auch wenn die Zeit knapp ist, versuch Dir ein paar Highlights einzuplanen. Und nimmt Dir für jeden Tag der Woche eine Kleinigkeit vor, auf die Du Dich freust. Und wie sieht es aus mit Sport? Sport gibt Energie.

[Iridia]

Gute Tipps eigentlich. Ich würde L-Tryptophan empfehlen, 500mg, eine Woche lang früh abends mit ein klein wenig Schokolade.
Das ist eine Aminosäure, also ein Eiweißbestandteil, der zwar in normalem Eiweiß vorkommt, aber von den anderen Aminosäuren oft verdrängt wird. Es intensiviert die Tiefschlafphasen. Du bist erholter, egal wie lange du schläftst. Wenn du dann nach deiner ersten Schlafphase aufwachst, kannst du entweder auf Phase 2 verzichten oder du bist trotzdem früh viel ausgeruhter als vorher. Ist auch eine Vorstufe von Serotonin, verbessert die Laune, macht nicht abhängig, gibt es von Ratiopharm in jeder Apotheke. In dem Fall sind Kohlenhydrats am Abend sogar ein Vorteil.

Ansonsten stimmt es: Eiweiß ohne Kohlenhydrate machen munter. In der Zeit, wo ich nur Eiweiß und Gemüse esse, kann ich abends oft lange nicht schlafen, was das Problem dabei ist, für dich aber genau richtig wäre, damit du bis vielleicht 21.30 durchhältst und dann länger im Stück schlafen könntest.

[Tommasina]

Ich würde unbedingt nicht länger als eine halbe Stunde schlafen abends.
Eine Stunde ist schon zu lang, da fühlst du dich nachher völlig gerädert.

Kannst du auf dem Sofa schlafen statt im Bett?
Manchmal hilft das, dass sich dein Körper nicht geich auf Nachtruhe einstellt.
Bei mir jedenfalls ist das so.

Bist du noch in Ausbildung, dass du noch soviel lernen musst?
Denn der Haushalt kann ja kaum derart viel zu tun geben, dass du jede Nacht stundenlang damit beschäftigt bist?

Mäuskens Tipps scheinen mir sehr vernünftig, also die Arbeit zuhause anders einteilen und teilweise aufs Wochenende verschieben und abends etwas vornehmen, mal ins Kino, mal mit Freunden treffen um aus diesem Rhythmus rauszukommen.

[Marietti]

Gute Tipps eigentlich. Ich würde L-Tryptophan empfehlen, 500mg, eine Woche lang früh abends mit ein klein wenig Schokolade.
Das ist eine Aminosäure, also ein Eiweißbestandteil, der zwar in normalem Eiweiß vorkommt, aber von den anderen Aminosäuren oft verdrängt wird. Es intensiviert die Tiefschlafphasen. Du bist erholter, egal wie lange du schläftst. Wenn du dann nach deiner ersten Schlafphase aufwachst, kannst du entweder auf Phase 2 verzichten oder du bist trotzdem früh viel ausgeruhter als vorher. Ist auch eine Vorstufe von Serotonin, verbessert die Laune, macht nicht abhängig, gibt es von Ratiopharm in jeder Apotheke.

das klingt toll!!

[Exuser66]

Naja, die anderen haben doch schon alles gesagt. Nicht so schwer essen, nach dem Essen auf keinen Fall schlafen, wenn du keinen Kaffee magst, kannst du es ja mal mit einem grünen Tee oder einem Ingwertee versuchen, ich finde, der pusht auch schön. Notfalls zwei Tage durchhalten und so früh ins Bett, dass du sechs Stunden am Stück schlafen kannst, dann wird das schon. Der Körper stellt sich leichter um als die Seele.

[Peppermintpatty]

Ich mache das auch schon mal, dass ich am späten Nachmittag ein Nickerchen mache, wenn ich sehr kaputt bin.
Aber nie länger als eine halbe Stunde!

Also, wie schon gesagt wurde: Wecker auf eine halbe Stunde stellen und dann gnadenlos hochrappeln.

[selvie]

Versuche es doch mal mit nur 20 Minuten. Es heißt eigentlich, dass man sich danach total fit fühlt und Nickerchen, die über 30 Minuten dauern, eher kontraproduktiv sind.

Meine Schwiegermutter praktizierte das in ihrer Mittagspause, 10 Minuten Schlaf, dann war sie wieder topfit.